千心源

     千心源曾经介绍过关于熬夜的坏处以及一些保健方法，今天再介绍一些相关如何应对熬夜的方法与方案，希望对那些忙于夜晚工作学习或者是喜欢夜晚娱乐的朋友（如上网、看电视等）有所帮助，具体如下：

      1.熬夜因为无论是工作学习还是娱乐，都必须补充食物食品，不然肠胃可是“很不高兴”的；当然如果不补充食物食品的话，对身体健康会有极大的危害。所以，笔者建议广大朋友们，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品，提倡吃些被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。

    而饮料是以绿茶为主，因为绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处很多。另外，还可以自制一些对应对熬夜的茶类饮品，如安神养眼的枸杞茶等。此外，缺乏B族维生素的人更容易感觉熬夜劳累，造成精神过度紧张，所以应该多吃些含B类维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等；而维生素C和维生素A也是熬夜工作者必须补充的。所以，适量地补充维生素C，这样可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。

   2.熬夜需要注意适当的运动。当我们沉寂在学习工作与娱乐的时候以及一直久座的时候，如果不做些简易的运动，会造成背部和脖子僵硬、酸疼；如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。所以，建议在夜晚工作学习或者经常处于久坐的朋友们，建议适当做些轻微的活动，这样对您健康是益处多多。

   3.因为每天的熬夜，可能对我们睡眠有极大的影响。所以，笔者建议您白天最好午睡一会儿，并且夜晚熬夜工作学习时，最好适当在工作学习期间，注意片刻的休息。

  特别提示：对于经常熬夜的工作学习的人群来说，希望平时多食用一些营养价值高的食物食品，如瘦肉、鲜鱼、牛奶、大虾等，并且蔬菜水果也要经常注意多吃。

作者：千心源®千心源
地址：http://www.qianxinyuan.com/post/6259/
原创文章，请珍惜笔者劳动成果，转载请注明出处，谢谢！