千心源

1. 交替举腿
     平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚裸骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。

2. 十字蹬腿
     平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。

3. 水平仰卧举腿
     将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。

4. 斜面举腿
     将一长凳（或其他物体）靠墙，坡度20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3-33.5焦的能量。

5. 悬挂举腿
     两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗16.7-20.9焦能量。

作者：千心源®千心源
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