千心源

对于体重异常超重、身体过于肥胖的人来说，“减肥”是人生的蜕变。减肥目标超过20公斤，都堪称为“大减肥”！现在给大家一个减肥的榜样，从194斤减到95斤，她蜕变成了这样的窈窕淑女。


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她的故事

　　出镜girl:何沐燕 年龄：25岁 职业：会计

　　职业特点小析：上班的时候就陷在软椅子里，抽空去趟洗手间，坐得累了顶多绕着办公桌走两圈，只专情于脑力劳动，从不运动。

　　健身史：2002年12月1日~2003年1月13日，集中健身45天减肥，之后每周进健身房3次左右，继续健身器械组合训练。

　　史前最sorry状态：1米62的身高，体重竟然达到194斤。

　　当前最佳状态：夏天的时候95斤，冬天屯积脂肪的时候最高110斤。

减肥前传

　　在她体重达到峰值的时候，特别爱得病，感冒、发烧，身体素质低，上楼费劲、喘气，外表、形象很让人不自信。小小年纪却曾经是脂肪肝和“三高”患者。爱吃冰淇淋，夏天的时候一口气吃过20根冰棍，对于冰食从不厌倦，就觉得吃了之后很过瘾，很舒服。初中的时候爆胖，因为经常自己做饭，吃得很好。

　　那个时候的她，活脱脱是《瘦身男女》中的Sami，手指圆乎乎的像胡萝卜。

　　她不爱逛街；不爱照镜子；不爱拍照；不敢吃东西。最棘手的是，买衣服尺寸很难合适，牛仔裤一个月换一条，因为几乎每个月都发现大腿内侧的牛仔布被磨破了。

　　和所有爱美的女孩子一样，她渴望自己有好身材。但是她从小就是个胖娃娃，和家人出门，人家都会得出“遗传”的结论。长大了之后，她开始节食减肥，决定要穿上好看的牛仔裤、紧身的T恤衫。不过节食的决心总是在美食面前妥协，燕子急切的减肥心又受了广告的怂恿，她吃过很多种减肥药，试过针灸。最痛苦的莫过于针灸，每天都去，医生说通过穴位刺激让人没有饥饿感。老实说，饿还是会饿的，但是自觉配合医生进行饮食控制，饿了就吃一个鸡蛋，或者一根黄瓜。3个月坚持下来，燕子倒是瘦了30斤，但胃病随之而来。后来的重心放在治疗胃病上，治愈的时候，那瘦掉的30斤就又回来了。

　　反反复复的减肥折磨，让燕子的体重上下波动，身体素质更加不好，而且抵抗力差。她一有空就自己坐在沙发上，对着身上的脂肪望而兴叹。直到燕子妈妈在中央电视台5套节目看到减肥训练营的报道，谁也没有完全寄希望于这个训练营，但是她悄悄地拖着行李箱，抱着试一试的念头，只身前往。

标准有哪些

　　在国内兴起较早的减肥训练营，并没有像现在这样完善。2002年底的时候，只是一些粗略的身体检测项目，和现在健身房请私教之前做的检测类似——先是体重以及各个局部的围度，这是最直观的“瘦”或“没瘦”的标准，然后是血压、心率和身体比例核算。对于过往疾病史的了解也是很重要的一项，它可以提前圈定训练中的禁忌项目，把对身体的伤害降到最小。

　　课程怎么设计

　　45天的课程，周一至周五每天上午和下午各2小时有氧以及无氧运动组合。星期六上午拍摄，对比减肥效果，下午和周日是休息日，有时候组织集体爬山。

　　在减肥训练营里，按照体重来分级别，通常300斤以上是最高级别的，200~300斤是中等级别的。一个训练群10~13个人，在教练的呐喊声中敦促大家自觉训练。训练组合最让燕子为难的是跑台训练和仰卧起坐，跑起来的时候膝关节受力，超过10分钟就疼痛难耐，仰卧起坐更是困难，做一个仿佛都用尽全身的力气。一开始，主要以跑台训练为主，配合器械。燕子的经验是跑台最重要，其间安排变速走、变速跑，不断变换对不同肌肉群的刺激，效果很好。这种搭配也是阶段性的，一旦达到一个目标，就转换训练组合。

吃饭睡觉有人管

　　饮食搭配也是有级别的，先计算好每个体重等级所需要的热量，然后分配适量的米饭+蔬菜+牛肉+水果。他们并不节食，是科学控制饮食，吃饭时的坐姿、速度都在控制之中。

　　在训练过程中，足够而且高质量的睡眠很有必要，一方面能够让疲劳的身体放松下来，另一方面也为次日的训练做好体力铺垫。集体住宿对于睡眠的控制很严格，因为是封闭式训练，统一关灯，统一作息，和校园的感觉很相似，只不过课程全部都与“减肥”相关。

　　身体少了七八十斤的负担，立即觉得身轻如燕了吧，这可得益于她在减肥训练营初尝减肥甜头——45天，30斤，听上去还不够传奇，不过对于一　　个大体重、大负担的胖人来说，这已经算是上天有恩了。训练营之后，她回家继续练习，请教练做塑形计划。这个循序渐进的过程一直持续了一年，她达到了最理想状态。夏天的时候达到95斤，俨然是一个很瘦的美女了。这个状态之后，她试验过，一旦放开了吃东西就胖，不过一锻炼，马上就瘦回去了。正常饮食无所谓，有曾经做专职健身教练的老公在身边，句句提醒都是箴言。

作者：千心源®千心源
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