千心源

1. 转头：站地上或坐椅子上，收腹挺胸。头微下低，按顺 、逆时针方向旋转各10圈。经常练习可防治神经性头痛 、失眠 、颈椎骨质增生 、颈肩综合症等。
2. 转腰：站在地上，收腹挺胸，两腿稍分开，双手插腰，四指并拢在前，拇指在后，压住腰限。按顺 、逆时针方向旋转各10圈。经常练习，能使腰部肌肉 、关节坚韧，有力。还能防治慢性腰肌劳损 、腰椎骨质增生 、风湿性腰痛 、坐骨神经痛等。
3. 转腿：站在地上，双脚并拢，身体略向下蹲，双手扶助两腿膝盖，将两腿按顺 、逆时针方向旋转各10圈。经常练习可增强膝关节和腿部肌肉的力量。还可以防治下肢静脉曲张 、坐骨神经痛 、膝关节炎 、小腿抽筋等疾病。

作者：千心源®千心源
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