千心源

     食盐中的主要成分是氯化钠，进入人体内后分解出钠离子。钠离子在保证人体机体的正常运转中起着重要的作用，食盐是保证人体健康不可缺少的物质。但是，如果人体摄入过多食盐，就会带来不良作用，特别是肥胖者 、老年人 、糖尿病 、高血压 、肾脏病及个中水肿的病人更应该注意食盐的摄取量。

     现代医学研究表明，摄入过多的食盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，就会转化为脂肪而沉积。另外，血糖增高会加重并发糖尿病肥胖者的病情。

     饮食减肥法不是单纯的节食 、少吃或者不吃，而是调整饮食结构 、注意饮食方式个适当控制食量，这三者有机结合起来进行，才是防治肥胖行之有效的方法。

调整饮食结构

     尽量少吃糖类食物，如含淀粉丰富的面 、米等粮食食物 、甜食等，还有尽量少吃肥肉 、肥鹅 、奶油 、动物油等高脂肪的食物，控制其占每日总热量的20%-25% 。适当提高蛋白质的摄取量，使其占每天所需热量的20%，可多吃些瘦肉 、鱼 、蛋 、豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素 、矿物质 、微量元素和食物纤维，并起到充饥的作用。调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质 、脂肪和糖类所占热能的比例，做到营养均衡，这样安排既能减肥，又能保证机体的正常需要。

     洗热水澡不但可以消除身上的污垢，解除人体的疲劳感。而且，还有很好的减肥作用。

     洗热水澡的时候，体温会逐渐上升，升到38度左右时，人体便开始出汗了。出汗的作用是可把大量的水分排出体外，同时，也消耗掉大量的热量。洗热水澡还可以帮助人体脂肪的排泄及消耗。医学专家指出，人的全身布满了上万个毛细孔，每一个毛细控之下，都有一皮脂腺，会制造出油脂性的分泌物，可是这种分泌过程，并不是一直持续进行的，当皮肤表面有大量的油脂积存时，皮脂的分泌就会减少。积存在我们体内的脂肪，除了以运动来燃烧消耗外，透过皮脂腺来分泌排泄也是一种途径。

　　

     目前，风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”，告诉你均衡营养也可获得苗条身段，让你不必再忍饥挨饿，可以吃美味的食物，平均12周减掉9公斤，每月减3公斤！　

　 　　这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

　　

     哪些人群需要脱脂食品呢？首先是中年人和壮年人需要这种脱脂牛奶食品，目的是防止动脉粥样硬化；再就是运动员和肥胖的人也需要这种脱脂牛奶食品，他们不管怎样都应该制止体重；最后就是那些懂得人要是变的肥胖就容易变老的千百万人们需要喝脱脂牛奶。为了这些人，便生产出为通常脂肪含量的三分之一的鲜牛奶 、酸牛奶 、炼乳等脱脂牛奶食品，这是上述人群减肥的最佳食品。

     减肥的女性首先应明确自己肥胖的原因是什么，只有这样，减肥才能有效果，标本兼治。那么让我们了解一下导致女性肥胖的8种原因是什么吧：

1. 遗传和嗜食的原因
     有位小学生很胖，她的姐姐也很胖，她的父母也是一对胖子。这位可爱的胖胖同学经常有零食吃，有时还和其他同学分享，并且夸耀今天家里有什么好吃的，最喜欢吃什么等。

     如果你在减肥，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，从而增添继续减肥的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你就不能订立太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的 、低调的目标。

     有的女性希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，它们就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持减肥下去的信心和勇气。一口吃不出个胖子，但一下由胖子变瘦也是不切实际的幻想，况且从健康角度看，骤然减肥对人的健康是有害的。

     

     减肥确实不是一件容易的事，你可能制定了详细的雄心勃勃的计划，但找不到逐步实施的时间。长期养成的饮食习惯，你也一时难以改变，毕竟饮食不同于吸烟，是可以努力戒掉的习惯。而且饮食也不仅仅是生理的需要，它是我们社会生活和感情生活的一部分。

     要知道肥胖对身体是不利的。减肥并不纯粹是为了身体苗条，有时是从健康这一角度考虑的，因而你减肥是在对自己的健康负责，对自己的家人负责。

     

     减肥是一件轻松简单的事，需要耐心和毅力。一个人的耐心和毅力，往往取决于其心理素质如何，对于减肥，应该把握一定的心理要则。

     我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说，我太懒了，不愿锻炼或者我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划。这些消极的自我暗示给她们一种负面影响，削弱了她们的自信心。

     

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从牙下手