千心源

1。枸杞子30克，用开水冲泡当茶喝，早晚各一次，连服数日，会有明显效果。注：脾虚，消化不良，泄泻患者慎用。
2。据科学研究表明：豆渣中含有丰富的纤维素。常吃豆渣可使食物中的糖附着在纤维素上，使其吸收变慢，血糖含量相对降低，可防治肥胖症。

超重者，易患冠心病。但先减轻后又恢复到原来体重的人，患冠心病的机会比增加体重的患病比率还要大。
所以，减肥切记减减停停，要持之以恒的坚持下去。

肥胖与多种疾病的发生都有着密切的关系。有研究表明：大量减食而使体重迅速下降者，会导致胆固醇结石。
因此，应适当减少饮食量，使体重逐渐降至自己的理想水平。

减肥的关键时间是饭后的30分钟。首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是从饭后的30分钟左右开始的。而血糖浓度上升，约是小肠开始吸收后的30分钟。针对这种现象提出以下切实可行措施：

1。认为只要多运动就行了，而不注意控制饮食。有研究表明：即使每天都增加运动量，但是不控制饮食，你辛辛苦苦的减肥成果，也会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了加强运动外，还要在饮食上进行合理的调配。

1。西芹：含热量最低。
2。苹果：含维生素和可溶纤维，无胆固醇或饱和脂肪。

1。合理的搭配饮食。要科学，合理的安排好一日三餐，多选用低脂肪，低糖，低热量，高蛋白的食物。要荤素搭配，粗细相间，夜间不要吃的太饱。多吃水果，蔬菜，养成良好的饮食，卫生习惯。

真正健美的女性，决不是越苗条，越纤细，越柔弱越好。

正常人中等运动量：心率：（170-年龄）左右为宜。
身体训练有素者可：心率：190-年龄。
身体虚弱者可：心率：150-年龄。
超过50岁的人，标准要降低，每十岁约降低10次/分钟。

PS： 我的是正常人中等运动量，不知道你是哪一个呢？

在众多肥胖中以腹部肥胖（苹果型肥胖）为害中之害！俗话说的好腰围越长寿命越短。超重与肥胖是高血压，冠心病和缺血性脑卒中发病的重要因素。体重指数没增加一个单位，缺血性脑卒中发病危险就 增加6%，冠心病的发病危险增加12%。定期测量和记录体重，腰围，臀围，有氧运动，合理的膳食，是重要而有效的健康减重行为。
正常体重指数：体重（公斤）/身高（米）的平方=22-24。
腰臀比：男<0.9, 女<0.85 为标准
体重=（身高（厘米）-100）X 0.9（公斤）。
PS：所以我们要注意多运动，要健康不要肥胖！